Faire de la méditation une habitude

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Temps de méditation perçu grâce à la rotation terreste

John Wolf a aidé de nombreuses personnes à faire de la méditation une partie intégrante de leurs vies. Dans un article que nous traduisons ici en partie, il explore un de ses sujets de prédilection.

Qu’est-ce qu’une habitude?

Tout d’abord, qu’est-ce qu’une habitude ? Les psychologues disent que ses principales caractéristiques sont «l’automaticité». C’est un mot utilisé pour exprimer le fait de faire une chose sans y penser, comme se brosser les dents par exemple, ou peut-être une meilleure analogie serait la première tasse de café ou de thé le matin, ou la lecture que nous faisons avant de nous coucher. Nous le faisons automatiquement, mais cela nous apporte un plaisir et un confort. Pour arriver à ce même état en méditation, nous avons besoin d’instaurer une répétition régulière jusqu’à ce que “l’habitude se transforme en nature”.

Le temps nécessaire

Combien de jours de répétition, croyez-vous qu’il faut, pour créer une nouvelle habitude?

Posez cette question sur Google et vous constaterez que la réponse la plus commune est de 21 jours. Ce chiffre avait été proposé par Maxwell Maltz dans son livre sorti en 1960: Psycho-Cybernetics. Il avait remarqué que ses patients amputés prenaient constamment ce laps de temps pour s’adapter à l’absence d’un membre. Des recherches plus récentes défient aujourd’hui ce chiffre. Par exemple, une étude menée en 2009 dans le Journal Européen de la Psychologie Sociale rapporte que nous créons une nouvelle habitude en une moyenne de 66 jours. Mais les résultats varient considérablement; la fourchette pour prendre une habitude est en général comprise entre 18 et 284 jours.

“284 jours” peut sembler une période de temps quelque peu décourageante, mais ne nous arrêtons pas à un nombre. D’autant que quelque soit le temps que cela vous prenne, c’est le temps qu’il vous faut. Il n’y a rien de mieux que nous puissions faire pour nous-mêmes que de faire de la méditation un ingrédient de notre vie. Plus tôt nous le ferons, plus tôt nous atteindrons ce moment où notre journée nous paraîtra véritablement incomplète sans méditation.

Conseils pratiques pour la méditation

Plutôt que de compter les jours, portons plutôt notre attention sur les points pratiques que ces études mettent en avant.

En méditation, la régularité est essentielle

Idéalement, nous devrions méditer tous les jours, et à la même heure chaque jour. Alors choisissez un moment de méditation approprié à votre emploi du temps et faites-le, même si cela n’est que pour un court instant. Bientôt votre esprit commencera à savourer l’habitude et vous ne serez plus en mesure de ne pas le faire.

Manquer une journée sans saboter votre effort

Qui ne chute pas de temps en temps dans sa nouvelle entreprise? Laissez-passer et repartez de plus belle. Redoublez d’efforts le lendemain. Votre habitude gagnera en force avec cet engagement renouvelé.

Désir de méditer plus grand = meilleurs résultats

Plus nous serons impliqués dans nos efforts, plus vite une habitude sera mise en place. Alors réfléchissez sur ce que représente la méditation pour vous, et sur l’importance de méditer. Puis transformez cette compréhension en un effort qui sera source de profonde satisfaction. Cette attitude sera bénéfique à votre pratique à chaque fois que vous vous assoirez en méditation.

Engager d’autres habitudes autour de la méditation

Accompagnez votre pratique avec des comportements ou des routines qui engagent toute votre personne. Prendre une douche, aller marcher, prendre un café ou un thé, lire, chanter, réciter, ou faire toute autre activité qui intensifie la vigilance, vous inspire et vous engage dans le processus de la méditation.

En conclusion, avec ces points simples à l’esprit, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui et vous engager à développer la merveilleuse habitude de se concentrer à l’intérieur à travers la méditation. Avec une pratique constante, la méditation deviendra bientôt notre nature, notre trésor, notre souffle de vie.